出现睡眠障碍的情况通常可以采取以下的方法进行调理：第一，大部分的睡眠障碍都是由于白天工作和学习的压力过大，精神过度的紧张等因素导致。所以患者需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑。第二，在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。第三，在睡前可以适当的听一些音乐以及喝一杯热牛奶有助于睡眠的改善。第四，白天需要进行适当的体育锻炼，比如游泳，散步，打太极拳等等。第五，还需要排除各种疾病因素的干扰，比如常见的慢性的疼痛，呼吸困难。