首先，备孕期的男性应当进行精液分析检查，阴囊彩超检查，泌尿系彩超检查和相关的体格检查，以确定精子数量，活动度，成活率，睾丸发育情况和全身状况等是否正常。若精液质量正常，日常生活中应当戒烟、戒酒，多吃一些高蛋白，锌元素含量高的食物，例如鸡蛋、牡蛎、鱼虾、豆制品、牛羊肉等，有利于精子的生成。另外还需要加强锻炼，有规律的作息时间，不要熬夜；若精液质量不符合正常标准，应当前往正规医院，接受专业治疗，而非简单的通过食物来改善精液质量。