可以补充维生素B的食物，包括谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦，这些谷物当中都含有丰富的维生素B。另外，像豆类的食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中，也同样含有丰富的维生素B。动物的肝脏，像猪肝、鸡肝、鸭肝，也同样含有丰富的维生素B，还有不要忘了奶制品也含有丰富的维生素B。现在饮食越来越精细化，食物当中的维生素B往往被大量的流失，同时现在生活节奏越来越紧张，摄入的各种高蛋白、高油脂的食物越来越多，也需要在代谢过程当中需要消耗大量的维生素B。人体吃了维生素B这类食物以后，维生素B从小肠吸收，一方面被利用，另一方面会大量的流失，身体很少储备，因此每天都需要食物来补充，如果能够通过食物当中来补充充足的维生素B，有益于健康。这些食物很难记清，要记住科学的生活方式、合理均衡的营养，就不会丢失或者缺乏维生素B。