1.燕麦片：富含纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，控制食欲。

2.红薯：低热量、高纤维、富含维生素和矿物质，能提供长效饱腹感。

3.糙米：富含维生素、矿物质和纤维，能稳定血糖水平，减少脂肪堆积。

4.全麦面包：富含纤维和复合碳水化合物，提供能量同时减少脂肪摄入。

5.蔬菜沙拉：低热量、高纤维，可以代替高热量的主食，同时提供丰富的营养素。