通过生活方式的调整来改善30岁的人出现了轻度高血压，这种情况可以先通过生活方式的调整来改善。饮食方面要采用低盐低脂肪饮食的方法，动物的内脏，蛋黄，肥肉等高血脂的食物要适当控制，淀粉类的食物也要控制数量，不能吃得过多，以免导致热量摄入过多，引起体重增加，可以多吃些蔬菜和含糖低的水果，不能吸烟，饮酒。同时，要适当进行体育锻炼，通过跑步、游泳，骑自行车、打太极拳等各种活动来增加热量的消耗，保持体重在合适的范围。一般情况下，轻度的高血压通过上述生活方式的改善，多数可以恢复到正常范围。