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老年人跑步锻炼如何避免猝死
已风干的迷茫 2024-06-22 05:30:29
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已风干的迷茫 2024-06-24 11:45:44

运动猝死的具体原因是运动过于紧张、激烈,超过了人体可承受的极限,造成血压过高、心率过快,心肌缺氧,导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭,以至猝死。那么老人科学的运动方法是什么呢?怎么在锻炼的时候防止跑步猝死呢?我们和漂亮女人街看看吧。

跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因;第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;第三个原因就是大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;

2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动;

3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

4、运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医;

5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;

6、避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。

老人在跑步的时候一定要量力而行,注意老人出行安全,可以使用老年代步车出行,掌握老人出行安全知识,防止跑步猝死事故发生。

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