运动前要吃东西吗？运动过程只能喝水吗？运动后吃点什么补充营养？看完这篇短文，你就心里有数了。

运动前

空腹或刚进完食就开始运动对人体健康是非常不利的。在运动之前最好使用少量食物，但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

晨练者早餐一定要避免食用难以消化的食物，比如油炸食品等，最好食用奶制品、谷类、水果、饮料。

运动中

肌肉运动会导致身体大量流汗，因此及时补充水分是非常必要的。一般人日常每天需要喝1.5升水，而运动时就必须依照运动量的大小给身体“补水”。

如果是少于1个小时的体力活动，需要每15分钟喝150～300毫升水；如果运动持续1～3小时的话，最好及时给身体补充糖分。

运动中一定要避免喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水很可能引起消化系统方面的问题。

运动后

运动后的进食要科学搭配，以满足人体各方面的需求，这样才能够令身体的支出与摄入达到相对平衡，从而达到运动的真正目的。

在运动结束后可补充果汁或蔬菜汁、牛奶。平时的食谱一定要搭配均衡，新鲜的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼。