我们知道的，其实很多人经济条件不是很好，但是往往想要健身。这时候往往可以在无器材的情况下，进一步去锻炼胸肌的了。而且往往在无器材的情况下的时候，那么其实建议病人可以考虑俯卧撑来锻炼自己的胸肌的了。要知道的，其实不同的俯卧撑姿势有不同的训练效果，无器材胸肌锻炼方法是什么？

1、高位俯卧撑

双腿位于高位凳或箱上面，双小腿交叉，双臂宽位支撑地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯卧撑动作。4组训练，20个为一组。

2、跪式俯卧撑

跪在哑铃毯上面，双小腿交叉抬起，双臂宽位支撑地面，目视前方。双臂曲臂做俯卧撑动作。4组训练，20个为一组。

3、跪式窄位俯卧撑

跪式窄位俯卧撑和跪式俯卧撑动作基本上一致，区别就在于一个宽位，一个窄位，方法也一样，同样也是4组训练，20个为一组。

4、双杠臂屈伸

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

注意：当然除了俯卧撑去徐那恋胸肌。你其实可以进一不去使用双杠臂屈伸的方法，因为这个也是一个进一步去锻炼胸肌下侧的好动作的了。而且其实无器材胸肌的锻炼方法和双杠臂屈伸需要坚持才有效果。