腰椎间盘突出的锻炼方法可以有以下几个。第一、飞燕式锻炼。患者俯卧于床上，双手伸向前抬举，双腿伸直，同时抬举，然后上半身向上抬起，身体两端同时抬离床。像燕子飞一样，每次做约30个。第二、团身运动。患者仰卧于床上，先做屈髋屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。第三、仰卧蹬车。患者仰卧于床上，手平放用肘关节撑住，双腿向上蹬自行车状。每天早晨各做一次，每次约十分钟。