小月子期间，新妈妈的身体需要恢复和调养，因此饮食方面要注意营养均衡、易消化、有助于产后恢复的食物。以下是一些适合小月子期间的食物建议：

1.高蛋白食物：如鱼、瘦肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋等，有助于恢复体力和产后修复组织。

2.高纤维食物：如全麦面包、糙米、红豆等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3.铁质丰富的食物：如瘦肉、动物肝脏、黑豆等，有助于补充因分娩过程中失血而减少的铁元素。

4.高钙食物：如牛奶、酸奶、豆制品等，有助于补充分娩过程中流失的钙元素。

5.富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、红椒等，有助于提高免疫力和促进伤口愈合。

6.高纤维、维生素B和矿物质丰富的蔬菜：如菠菜、苦瓜、胡萝卜等，有助于提供营养并促进肠胃消化。

7.适量的低脂肪食物：如清淡的清汤、白粥等，有助于保持消化系统的健康。

此外，还要注意少食多餐，避免油炸、刺激性食物和高糖高盐食物的摄入，多饮水、充足休息，并根据自己的体质和医生的建议进行合理的饮食调整。