在平常饮食中，高血压患者一定注意多吃一些帮助降压的食物，以下就是降压食物的推荐：第一种：胡萝卜汁。胡萝卜汁当中含有丰富的维生素a和粗纤维，在平时的时候可以多吃一些或者是喝一些胡萝卜汁，这样能够取到很好的降压效果，而且效果非常的明显。第二种：糖醋蒜。这三种食物可以达到非常好的降压效果，所以说在平常的生活中我们可以吃一些蒜瓣或者是喝一些糖醋汁，这些都是可以的。但是在短期达不到降压效果，如果想要达到降压效果的话就一定要坚持，至少要坚持一个月左右才能达到降血压的效果。第三种：可以喝一些脱脂牛奶，脱脂牛奶也可以帮助我们降低血压，其中含有丰富的维生素d，这种物质才能够达到降压的目的，可以多喝一些。还有就是可以多吃一些豆类食物，绿豆、黑豆等等，还有补充一些微量元素，黑巧克力也可以帮我们降血压。