如果从美白的角度出发，一般人推荐每天吃维生素C100毫克左右。维生素C具有美白的效果，因为维生素C具有抗氧化性，可以促进色氨酸和酪氨酸代谢；维生素C通过抗氧化的作用，促进皮肤色素减退，进而达到美白的效果，但需要长时间坚持。仅仅靠口服维生素C片达到美白的目的，时间比较长，可以配合其他的成分一起服用，能够达到更好的效果，例如，可以口服小剂量的维生素E，也可以口服花青素或者葡萄籽，也能够达到抗氧化，使皮肤美白的目的。在日常生活中应该多吃深绿色的蔬菜和水果，同时要防止强光暴晒，使皮肤产生黑色素和光老化。