提起长骨刺这种疾病相信都不会陌生，在临床上发病几率很高，多发生在40岁以上的年龄人群。为了有效避免长骨刺，在日常生活中需要做好各个方面的预防疾病，避免受到疾病的困扰。下面跟小编一起来看看，如何有效预防长骨刺？

1、坚持做保养操

坚持每天做保养操，能够有效预防骨刺的形成。首先采取坐立的姿势，将小腿慢慢的抬起，并且维持片刻，之后再慢慢的屈伸到最大限度，最后再将腿伸直，如此反复的进行练习，能够保证关节的活动度，从而减少骨刺形成的几率。

2、保持健康的体重

在平时可以通过锻炼来帮助增强肌肉，同时能够帮助改善关节的稳定性，并且保持关节的活动度。在疼痛的部位可以采用揉捏，按摩的方法来促进血液循环，从而达到消肿止痛的作用。在锻炼时一定要适可而止，不要形成过度疲劳，以免关节承受不了压力而出现损伤。

3、注意正确的坐姿

如果因为工作因素，需要长期伏案工作，那么一定要选择一个略有倾斜的桌面，这样能够帮助减轻颈部的过度弯曲。在工作时一定不要让颈部长期固定在某个方向，最好每隔半个小时就做一些伸展运动，这样能够减轻脖子的压力，从而预防骨刺的发生。

4、避免穿过高的高跟鞋

在穿上高跟鞋以后，身体的负重力线会大大的改变，从而会造成骨盆前倾，腰部后仰的现象。长此以往，就很容易导致腰背肌出现劳损，从而引发脊椎骨刺。