上夜班对身体的影响是很大的，因为人的生物钟会受到打乱，导致身体的代谢和免疫系统受到影响。为了调养自己的身体，可以考虑以下几个方面：

1．改变饮食习惯：夜班工作的人容易出现胃肠不适、消化不良等问题，因此要注意饮食习惯。可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，避免过度油腻、辛辣的食物。

2．保证充足的睡眠：虽然上夜班会打乱生物钟，但还是需要保证充足的睡眠。可以选择安静、舒适的环境，避免噪音和光线的干扰。尽量保持固定的睡眠时间，让身体逐渐适应夜班的生活节奏。

3．增加运动量：夜班工作容易导致身体疲劳和缺乏运动，因此需要增加运动量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，让身体得到充分的锻炼和放松。

4．注意心理调节：夜班工作容易导致情绪波动和焦虑，因此需要注意心理调节。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，让自己放松和舒缓压力。

总之，上夜班需要注意饮食、睡眠、运动和心理调节，让身体得到充分的保护和调养。