腰肌劳损疼痛的缓解办法，主要有以下几方面：第一、卧床休息，加强腰背肌的锻炼。第二、也可以采取理疗的办法，比如针灸、按摩、中药外敷等，减轻疼痛。第三、口服抗炎镇痛的药物进行治疗，也可以达到缓解疼痛的目的，患者可以根据自身情况选择相应的治疗措施。