女性更年期首先要调整心情，避免情绪紧张以及压抑，其次也可以适当户外有氧运动，比如慢跑慢走，不仅可以改善血液循环，还能有效调节激素水平，对更年期出现不舒服情况能够起到缓解作用。期间饮食上可以适当多吃一些富含雌激素的食物，比如蜂王浆、豆浆，因为在更年期的时候，由于卵巢功能下降，会出现雌激素分泌不足，通过适当调整饮食，也可以改善更年期症状。