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肛门收缩锻炼怎么做
云端的客 2024-05-09 08:08:24
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云端的客 2024-05-13 11:23:31

取右侧卧位略前俯,右臂屈曲在身旁,手放在离头约六厘米的枕头上,掌心朝上,左臂自然舒展,手放在髋上,掌心朝下,两腿自然屈曲,两眼轻轻闭合,口唇合拢,上下牙齿轻轻接触,舌自然放平。要求全身放松,姿势自然,然后闭口行腹式呼吸,先缓慢而细深的吸气、接着呼气,然后停顿暂不呼吸,但不使劲闭气,必须将意念守在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬起,并默默念字,然后将舌落下,又开始第二次吸气,整个过程就是吸气、呼气、停顿、默默落舌吸气,如此往复循环进行,停顿时间约为3到7秒,每次20到30分钟,每日1到2次。

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