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老人骨质增生如何锻炼更有效
等个旧人 2024-06-21 04:28:46
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等个旧人 2024-06-24 11:46:28

相对于健康的老人来说,患有骨质增生疾病的老年朋友们,在选择运动时一定要注意一些事情,否则很可能达不到,运动保健的目的还会伤害到自己的健康,那么,老人骨质增生如何锻炼更有效?老人骨质增生该如何健身?一起和漂亮女人街看看吧。

一、关节活动度训练

通过增加关节的活动范围,疼痛症状也会减轻,增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑,使膝关节能保持较商的活动水平,增加关节活动并的方法有:

练太极拳:练太极拳能促进全身血液循环,加快胃肠蠕动,改善消化功能,增强钙的吸收,太极拳能够增强对骨骼、关节的刺激,维持骨量,同时能增强肌肉的力量,防止骨量丢失。太极拳动作缓慢、稳定,无对抗、激烈的动作,因此更适用于中老年人骨质疏松症的防治。

球类运动:趣味性强,易被人们接受,进行球类体育运动也是良好的防治骨质疏松症方法。但有一定的对抗性、激烈性、相对摔伤机会较多,因此严重骨质疏松症者不宜参加。老年人不宜参加如足球、篮球、排球等对抗性较强的球类运动,可以参加像乒乓球、门球等球类项目,但也应注意防止摔倒,以免发生骨折。

另外,要保证每天都进行功能锻炼,主动屈伸膝关节至最在范围。

二、肌肉力量训练

骨性关节炎患者有时会觉得膝关节打晃,不稳,特别是上下楼梯时,这是因为腿部肌肉力量不足,不能很好地控制膝关节,而且这种晃动会增加对关节的损害。如果肌肉力量增强,就能很快地对摇晃等失稳状态作出反应,吸收振荡应力,控制住膝关节,从而保护关节。

避免大强度的剧烈运动,注意保护关节,学习基本的老人健身安全小知识很重要。

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