坐月子期间，我们都知道新晋妈妈的饮食是很讲究的，不单单是为了补身体，也是为了宝宝有足够的奶水。这个时候大家可能会说月子食谱可都是月嫂才会做的，我们自己不专业，其实很简单，我们也能学会！简单易学的月子食谱为你奉上，健康坐月子，大人宝宝都健康！

排骨莲藕汤

食材：排骨（200g），莲藕（150g）,盐（1小勺），火麻油（1小勺），姜（1小半）。步骤：1、将材料准备好、切好清洗干净。2、把洗好的排骨放入锅中，倒入水，开火煮至血水出来。3、将排骨捞出清洗干净，锅清洗干净后再将排骨放入。4、将切好的莲藕也放入锅中，加入适量的水，开大火。

5、水开后，姜准备好的姜加入，然后转小火炖一到两个小时。6、出锅前，加入适量的盐、两滴火麻油。小贴士：产妇由于肠道蠕动功能减弱，就更容易引起便秘现象，对于这一现象，建议在煮汤的时候，加多两三滴火麻油，火麻油含有亲水亲自，能起到保湿作用，对缓解和预防便秘有一定的效果。

花生猪手

此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。原料：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。制作：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用小火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。

益母木耳

【配料】：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。【特色】：益母草是妇科要药，不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。木耳有凉血止血的作用。此汤能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止，量多，色紫红，质粘稠，有臭味，面色潮红。

【操作】1、益母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。2、锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放入白糖，略煮即可。特点：甜香，软滑。

生化汤粥

生化汤粥的做法虽然简单，生化汤是产妇坐月子时必不可缺的营养。生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。具有养血、活血、产后补血、祛恶露、收缩子*，并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位之功效。

材料：当归、桃仁各10-15克、川芎6克、黑姜10克、甘草3克、粳米50-100克、红糖适量。做法：1、先将上药煎煮，取汁去渣。2、再同淘洗干净的粳米煮为稀粥。调入红糖即可。用法：每日1-2次，温热服食。疗效：活血散寒，祛瘀止血。适用于产后瘀阻腹痛，拒按，恶露不净，滞涩不畅，色黯有块，或见面色青白，四肢不温。

注意事项：气虚血少所致恶露不绝者忌用。饮法：顺产者连服七天，剖腹产者连服十四天，体制虚弱、恢复力差者可连服三周。一日六次，饭前空腹一两口慢慢喝下。适用对象：坐月子即产褥期、生理期、也可用于日常养生调理。

鸡蛋黄花

【原料】鸡蛋3个，黄花、白菜心各10g，海带、木耳各5g。【做法】1. 将海带泡好洗净后切丝。2.黄花拣择洗净后切段。3. 木耳泡发、洗净。4. 鸡蛋打入碗中搅拌均匀。5. 锅内加高汤烧开，放入味精及海带、黄花、木耳、白菜心，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成。养肝明目、滋补阴血、生精下乳，本品营养全面，补益之功较为平和，并有保持大便通畅作用，产妇食之，既有补益，又可利肠。

木瓜花生

木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。①木瓜去皮、去核、切块。②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。

归芪鲫鱼

好吃又营养的月子食谱还有很多的，这期先为大家介绍到这里，想要试试做吗？