腰椎间盘突出的锻炼主要以腰背肌锻炼为主，可以通过拱桥式的锻炼方法，用腰部肌肉使臀部上提，每天做五六次，一次两到三遍，也可以通过飞燕式的训练方法，双手向后抬高，将大腿和双脚向后翘，也有助于改善腰椎间盘突出。注意尽量不要在腰椎间盘突出的急性期进行锻炼，急性期即为疼痛比较严重的情况下，此时患者一翻身就会产生剧烈的疼痛感，是无法进行锻炼的，建议在恢复期和慢性期进行锻炼，此时疼痛症状不是很明显。