腰肌劳损比较常见，特别是在腰肌用力不当或搬重物的时候容易发生。对于发生腰肌劳损的朋友来说，疼痛是主要的症状之一，其次是活动受限；那腰肌劳损的最佳锻炼方法有哪些呢？小编就这个话题与朋友们具体交流如下。

操作方法

急性期要注意休息勿动。对于腰肌劳损急性期的朋友来说，一定要注意休息，不可在疼痛的情况下去运动和锻炼。休息可以促使腰肌劳损部位的快速恢复。

要遵循专科医生的嘱咐。一旦发生腰肌劳损的时候，一定要求助专科医生的帮助。有的腰肌劳损同时如果伴有关节错位的情况，则要遵循专科医生的嘱咐，严格执行医生的治疗方案。

急性期过后就可以锻炼。腰肌劳损的急性期过去以后，疼痛症状完全消失，一般运动时没有不舒服的感觉。这时可以遵循医生的嘱咐，进行针对性的锻炼，目的是增强腰背肌肉群的力量，进而达到保护腰椎关节不受伤害。

健身锻炼的主要方式。对于腰肌劳损的朋友来说，象太极拳、五禽戏、健身操等锻炼，均可以促进腰背肌肉群的力量。如：仰卧时五点着地，同时两下肢要伸直，脚跟、肘关节和头后部着地，此时用力挺胸3-5秒，每次锻炼时重复10次以上。

飞燕式等是理想体式。对于腰肌劳损的朋友来说，只要可以锻炼到了腰背肌肉群的力量，如飞燕式、桥式等，都是不错的选择，关键在于锻炼需要持久，切不可二天打渔，三天晒网。

锻炼时要注意身体反应。锻炼身体的时候，一定要同时观察身体的反应。如果每次锻炼身体结束以后，腰背部肌肉没有发生不适情况，而且感觉背部肌肉有发热现象，就是正常的表现。