肌肉男越来越受女孩子的欢迎，尤其是T台上面的男模们一个个好身材，就忍不住尖叫起来。如果你也想拥有这样令人羡慕的身材，就要经过严格的锻炼，并且要有恒心坚持下去，才能够塑造完美的身形。男生练出一点肌肉，也是给女生安全感。那么，如何在家中锻炼肌肉？

1、锻炼上臂力量：a膝盖着地，双腿交叉收起。双手撑地，注意收腹。b. 双手打开做俯身动作，手臂尽量向外侧展开。注意腹部不能贴地。

2、加强手臂支撑控制能力：右腿膝盖点地，左腿伸直。右手撑地，左臂抬起，双臂尽量保持在一直线上。

3、锻炼上臂后侧肌肉力量：a.双脚打开，屈膝挺身。手掌撑地。b.弯曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。

4、伸展放松动作：盘腿席地端坐。双手抬起，交错抱肘关节，向回拉紧。

问 ： 锻炼出线条的前提条件是什么？

答：如果你去过专业健身房，那你很可能已经测过“体脂率”。所谓“体脂率”就是人体内含有脂肪占总体重的比重。一般说来，体脂率在25%以下就是比较健康的状态。所以，先“燃烧”你的脂肪，降低体脂率，才能让线条显现。

问：不借助器械能练出线条吗？

答：其实线条并没有你想象的那么遥不可及。只要掌握运动方法，即使没有器械，也可以将肌肉线条完美地呈现。

问：如果平时缺乏锻炼，肌肉无法多次承受高强度训练该怎么办？

答：只能循序渐进。先试试让你感到最轻松的动作，然后加大训练强度和频度。

问：练线条一定要牺牲美食吗？

答：健身必然要部分牺牲你的好胃口。很多专事健身的人日常饮食都寡淡到水煮鸡肉加青菜。但是，只要掌握好饮食的度，别越界，你的线条并不意味着和美食的永别。