男人肾虚可以适当选择吃莲子、芡实、熟地、黑芝麻、枸杞、山药、核桃等食物，选择关键在于看自身是何种肾虚。若男性有腰膝酸软、乏力、阳痿、遗精、滑精、性欲增强，但易早泄等症状出现时，是为有肾虚的可能性，根据兼证可选择不同的食材进行补益。如兼有脾胃不适，滑精等症状，可多食用莲子、芡实以温肾补脾，固精止泄；如有自汗盗汗、潮热、颧红等证，可多食用熟地以滋养肾阴，补精填髓；如有目眩眼花、头发脱落早白等症状，可多食用枸杞、黑芝麻以补肾美髯；如有少气乏力、遗精等证可多食用山药、核桃以补肾益气。以上仅日常生活食疗参考，如有出现肾虚症状，建议及时至医院确诊就医。