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“三式一姜”起床法,让赖床变健身
思想的主角 2024-06-21 00:09:33
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思想的主角 2024-06-24 11:33:37

赖床,有时并不一定是坏毛病。

先赖一赖床,在床上做一点运动,也是一次健身运动。我们把它归纳为“三式一姜”式起床法。

第一式:使劲伸懒腰

在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。

这动作能进一步加强全身肌肉的收缩和呼吸运动,能加速清醒。

提醒:患有高血压、心脏病的人,只适合轻轻地慢慢舒展,不宜用力太大,更不要憋气。

第二式:左右大扭身

接着,取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。

然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

这个动作可加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

提醒:如果已经患有腰椎或颈椎疾病,并存在明显疼痛时,左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整,而且速度要放慢,适可而止,不能勉强。

第三式:团身滚一滚

最后,仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。

这个动作能促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。

提醒:双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外,滚动幅度和速度要因人而异,年龄较大或柔韧性较差的人,需要慢慢适应,不要勉强。

姜、

早上吃姜,胜过吃参汤

每天早上起来,先饮一杯温开水以润肠胃。然后将生姜洗净刮皮,切得像一元硬币一样薄,放四至五片在碗里,用开水冲干净。将姜片放在嘴里含着,慢慢咀嚼,含10~30分钟,不要一下吞进去。之后慢慢将姜片咬烂,让生姜的气味在口腔内散发、扩散。

生姜性味辛温,有解表散寒、温中止呕、化痰止咳功能,常用来治风寒感冒、胃寒呕吐、寒痰咳嗽。还含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分,具有解热、镇痛、抗炎、镇静、催眠、抗惊厥、兴奋心脏等作用。

提醒:生姜性味辛温,对于虚寒性体质或性质属寒性的病症较适宜。热性体质或症属实热或温热的病症必须慎用或不用。

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