腰间盘突出的锻炼方法。建议有三种，在床上可以进行两个动作。第一就是小燕飞的动作，可以趴在床上，然后双手双脚抬起，就像做飞一样的动作，这样可以锻炼腰背肌的力量。第二个动作是架桥的动作，可以仰卧在床上，然后双手、双脚在床上进行支撑，同时腰部抬起，就像架起桥梁一样，也可以锻炼腰背肌的力量。如果是上班族，在工作的间隙可以把双手扶在桌子上，然后斜的方向进行做俯卧撑的动作，这样也可以锻炼腰背肌的力量。腰背肌力量增强了，使腰间盘受的压力减小，从而减轻腰间盘突出的症状。