椎间盘膨出的最佳运动包括游泳，吊单行走，倒走，平板支撑，小燕飞等，具体分析如下：\n1、游泳，游泳是在脊椎不受力的情况下使全身的肌肉协调的运动，特别对于脊椎部位的肌肉力量锻炼，能够减轻腰椎部位的受力，避免椎间盘部位过度受到挤压，有利于椎间盘膨出恢复。\n2、吊单行走、倒走对于椎间盘膨出的恢复也有的帮助。\n3、平板支撑，在卧床期间行平板支撑以及后弓腰四点或者五点支撑的锻炼对于腰椎间盘膨出的恢复也有作用。