首先应该去医院做一下全面的检查，排除一些内分泌系统的疾病，或者脑部，心脏的疾病所导致的失眠。如果身体没有明显的异常，这个时候改善平时的生活习惯以及饮食习惯，对于缓解和治疗失眠帮助是比较大的。首先不可以喝咖啡，浓茶以及酒精类的饮料，会导致失眠或者加重失眠的发生。再来睡觉之前，建议喝一杯热热的纯牛奶，含有丰富的色氨酸以及Ca+，可以具有镇静的作用，对于改善失眠帮助是比较大的，而且还具有保护胃肠道黏膜的作用。再来平时可以使用酸枣仁或者花生叶煮水来喝，对于治疗失眠帮助也是比较大的，而且没有任何的副作用。再来平时应该吃得简单清淡，容易消化一些，白天可以多做一些有氧运动，睡觉之前不要多活动。