韧带拉伤食物上多吃一些营养丰富、清淡、易消化、含高蛋白质、高钙类的食物，如鸡汤、排骨汤、海带、鱼、虾皮、豆制品等等，多吃一些新鲜的水果或蔬菜来补充自身所需要的营养成分，适当的补充一些粗纤维的食物可以保持排便的通畅，对病情的恢复也是非常有好处的。另外要日常进行护理，为了防止或者降低跑步造成的损伤，跑步的场地一定要选择适当，运动器械要安放合理，运动前准备要必须充分，运动姿势也要保持正确，只有在根本上预防了腿部疾病，而可以防止韧带拉伤的发生。另外就是如果要恢复，慢慢的进行恢复性锻炼，循序渐进，一定不要操之过急，因为过猛的训练可能会导致第二次伤害，对病情的恢复是非常不利的。