怀孕3个月出现缺锌可吃些含锌量较高的食物，比如动物内脏、海鲜、豆制品等，这些食物都可以起到补锌的效果，但是要注意营养结构的均衡。同时，孕妇应定时参加产检，及时了解身体各项指标是否正常，补锌是否有效等。如果食补没有起效，需要及时去医院，在医生指导下使用相关药物进行治疗。缺锌会使人产生挑食的习惯，长此以往，营养跟不上，会影响胎儿的生长发育和健康。