长时间玩手机引起头痛的原因很多，根据发病原因可以从以下几个方面进行调整：1.首先要养成良好的习惯，尽量减少玩手机的时间，特别是在晚上临睡前不要躺在床上玩手机，以免影响睡眠质量，导致头疼。2.适当的加强颈部肌肉锻炼，有条件的情况下可以进行颈部按摩，促进局部血液循环，缓解局部肌肉紧张引起的头疼症状。3.如果症状比较严重，甚至伴有恶心、呕吐等，要考虑可能是颈椎病引起的头痛症状，需要到医院进行颈椎ct检查，根据检查结果进行治疗。