亚健康：都市男人生理疲劳严重

权威机构的统计数据表明，男性的健康问题丝毫不容乐观。资料显示，男子的预期寿命要比女性短6年;35岁以下的男性患高血压的风险远高于女性;每年全国约有100万男士发生心脏病;一半以上的50岁男人会受到前*腺疾病的困扰。

据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于亚健康状态，而中年男性所占的比例高达75%。他们往往因工作时间长、应酬中酗酒以及毫无规律的饮食习惯，导致长期疲劳、精神紧张、心理疲惫。

过度的生理疲劳会使机体的衰老产生“衰老加速度”。一旦患有生理疲劳，机体的衰老速度会不断增加，例如今年你的衰老速度是1%，50年内衰老速度都保持在1%，那么50年后你衰老的程度也仅仅是现在的50%，但是如果你衰老加速度是1%，那么不出15年，你衰老的程度就会超过现在的50%。由此可见，生理疲劳对衰老所产生的严重影响。

长沙东方男科医院专家介绍，生理疲劳使几乎所有男人都要经历“危机期”，男人出现生理疲劳现象，一方面身心反应明显，另一方面又会出现疑虑心理，他们疑虑自己的工作和生活，并对*生活失去信心和兴趣。专家介绍，三类都市男人最易出现过度生理疲劳。

应酬类男人

平衡膳食预防脂肪肝

都市男人工作在都市高楼大厦，他们出没于酒店、娱乐场所，应酬中，觥筹交错，酒光灯影，为了撑面子，喝倒为止，宁可对不起自己的身体，也不能对不起客户和朋友。

这类都市代表人物：销售、公关、经理.这些男人平时压力大，工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病;“应酬饭”不断，膳食不均衡，生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症应酬客户常出入娱乐场所，过度饮酒、吸烟等引起前*腺充血，诱发慢性前*腺炎及泌尿感染，导致脂肪肝、酒精性肝硬化等。

专家支招：湘雅二医院专家认为，对于应酬类男人来说，多运动可有效防脂肪肝。运动可以消耗掉体内多余的脂肪，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动，能消耗体内热量，控制体重增长。而预防脂肪肝最重要的一条是必须调整饮食，使三餐正常化，其次切忌酗酒，平日适当锻炼和控制自己体重的上升也是必不可少的。

省疾控中心营养学家林敏教授介绍，那些应酬的男士不喝酒是很难做到，但在喝酒时切忌空腹，一定要多吃些东西才喝酒，同时要平衡膳食，多吃蔬菜，少吃油腻的食物。

椅背上男人

要保护好腰椎和颈椎

都市椅背上的男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表。长沙东方男科医院调查结果显示，有50%的办公室人群一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。

这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病，导致心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。同时久坐引起男性*部充血，*部血液微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。倘若你又喜欢吃辛辣食物，有亲近烟酒的嗜好，平时喝水少，还经常憋尿，刺激尿路，就会直接引起前*腺发炎。

专家支招：专家介绍，椅背上的男人不管工作有多繁忙，一定要在工作的间隙，每隔1小时休息5-10分钟。要尽量多参加些运动，生活有规律，坚持每天散步、跑步、体操锻炼等。有车族要避免长时间驾车，特别是出租车司机，要尽量利用等车时间，下车活动一下。此外，要杜绝排便时长时间阅读，改善前*腺的局部充血状态，减少或避免慢性前*腺炎的发生。

郁闷型男人

多点户外运动放松心情

郁闷型男人包括工作繁重的白领人员、老师等。他们主要从事脑力劳动，经常加班，闲暇时间少，睡眠不足，工作量大，无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面，久而久之会身心疲惫;长期处于激烈的竞争环境中，身体处于亚健康状态。

白领工作压力大，生活不规律，缺乏必要生活调理和心理调治，常出现慢性疲劳、抑郁，易患心理性疾病及高血压、冠心病、胃病、甲状腺机能亢进、肿瘤等，猝死的情况也时常发生。

不良生活方式和行为习惯，如吸烟、过度饮酒、过度夜生活、饮食无规律、久坐不动、滥用药物等易诱发前*腺疾病、泌尿感染、性功能障碍。

专家支招：长沙东方男科医院专家表示，解除郁闷，放松心情，首先要在饮食方面进行调节，控制热能摄入，每餐以八分饱为宜;合理膳食，少吃动物脂肪;增加豆制品、蔬菜、水果等食物，保证每天吃500克左右蔬菜;少吃盐;多吃鱼，尤其是海鱼。

多做一些简单的体育运动，项目可因人、因时、因地而异。体操、太极拳、打球、跳绳、爬山、跑步、游泳，甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。对于长期伏案久坐、生活不规律导致的前*腺疾病，应及时就医，确诊病因，然后分型对症治疗，是完全可以治愈不复发的。