腰椎间盘突出症的患者可以根据如下方法锻炼：一，游泳，以蛙泳为最佳姿势，可以减少损伤脊柱的风险，又可以锻炼核心肌群。二，特殊姿势锻炼燕飞动作，五点支撑，俯卧撑等可锻炼腰背肌注意量力而行，不可超过脊柱肌肉的负荷能力，否则会加重腰间盘突出。做功能训练时需注意避免相应的脊柱肌肉损伤已能够感觉到背部和腰部肌肉酸胀为准，无明显极度劳累。三、三点式和五点式，五点式就脑袋为一个质点，胳膊纹一个指点两个脚跟为一个支点，把肚子往上挺，形成一个拱桥形，即为五点式。