颈椎，腰椎病，平时要注意以下几方面：首先，要避免过度的劳累，避免长时间的低头伏案的工作，避免长时间弯腰，负重干活等一些不良的习惯，要避免久坐、久站等。其次，平时要注意颈椎腰椎的保暖，避免局部受凉的现象。另外，还要注意外伤，避免外伤，避免长时间剧烈的运动，造成对颈椎，腰椎的损害。平时可以适当的做一些颈椎、腰椎的功能锻炼，增加颈椎、腰椎的肌肉的力量，增加稳定性，避免颈椎腰椎提早出现退变的现象。