更年期可以通过食用富含天然雌激素、纤维素、维生素、钙质的食物来缓解。更年期综合征通常是由雌激素水平降低导致的，所以可以通过食用豆类等富含异黄酮的食物来补充雌激素，鱼虾等富含蛋白质的食物可以提升机体的免疫力，缓解更年期的不适。而富含纤维素的食物包括萝卜、黄瓜、叶菜类等新鲜的蔬菜、水果，这些食物不仅能促进胃肠蠕动、帮助消化液分泌，还能起到益气强身的作用。除此之外，更年期女性十分容易出现骨质的流失，所以应当多吃富含钙质的食物包括鱼、牛奶等。