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让老人腰身更加挺拔的运动原则有哪些
看透 2024-06-23 03:03:43
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看透 2024-06-24 11:44:50

老人强腰身的运动可以是身体更健康,腰板更挺拔,经常进行老人运动健身好处很多,只要不超负荷的锻炼腰身,就能达到很好的效果。老人运动都要循序渐进,避免身体过度疲劳。适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛,哪些运动适合老人健身呢?让老人腰身更加挺拔的运动原则有哪些呢?下面跟随漂亮女人街学一下吧。

1、运动前要做好准备活动

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯,以及肾区按摩等活动,使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态,活动时间一般为20分钟左右。

2、合理安排负荷量

合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进,以“不伤为本”,避免腰部过度疲劳。

3、重视腹肌锻炼

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要重视腹肌锻炼。经研究证明,如能在每次锻炼时,选择两个以上项目,则会产生更好的效果。

4、做到“三调”

“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中,通过调心,集中注意力;通过调息,使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

5、注重健身气功“吹”字诀

健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼,有利于腰腿病的防治。

6、及早诊治

一旦腰部受伤,应及早诊治,并注意在未愈之前不要锻炼,以免加重病情。

老人锻炼身体不要逞能,运动的收效不是一蹴而就的,调理身体机能使其达到良好的运转应做好准备工作和放松运动。春天到了锻炼的老人更多,随时注意老人健身安全,运动强度也可有所增加,但都要在承受范围内,家人多掌握老人健身安全小知识。

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