不少男人刚到30就身体发福，肚皮逐渐膨胀凸出，往下看瞧不到脚，鼓鼓的肚皮一土坡。大腹便便的将军肚，带来的不是心宽体胖的福气，而是疾病来临痛苦生活的开始。

男人若是顶着一个大啤酒肚，再加上有高血压、三只甘油酸高、胆固醇偏低、血糖高中的任何两项，即表示有代谢综合症。代谢综合症人士，患心脏病机会较一般人高出4倍，患高血压的几率较常人多8倍，患冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的几率是常人的7倍。可见，啤酒肚不是福气的堆聚，而是毁掉健康长城的伊始。

那么怎么消除啤酒肚呢？

运动消除啤酒肚

运动一向是养生的最佳选择。"饭后走一走，活到九十九"，"生命在于运动"等民俗语都说明了运动的重要性。

有氧运动减肥：慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车等各种增氧运动都能大大增强心肺循环消耗体内脂肪。

捏肚腩减肥：捏松聚积起来的脂肪，辅以按摩，同时配合一些腰部运动，能刺激体内血液循环带动多余的脂肪和毒素往淋巴处分解继而排除体外，坚持不懈长此以往可有效消除啤酒肚。

多运动减肥：不久坐，久坐容易坐出赘肉。因此凡是能站立完成的事不坐着，比如等人，打电话等；能运动到的事情不偷懒，如不乘坐电梯改爬楼梯等。

饮食减肥

控制一日三餐：早吃好中吃饱晚吃少，这是饮食的基本规律，不过饭只吃七八分饱，又健康又不易堆积赘肉。

少食零食：很多零食里富含卡路里还有能导致膨胀发胖的食物，而且零食有不少毒素，摄入增加身体的负担。

多喝温水：喝文开始能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助燃烧脂肪。

多吃一些能减肥的食物：茶具有消除油腻、减脂和降脂作用；大蒜能抑制酶的形成从而减少脂肪和胆固醇的合成；木耳能降低血中的胆固醇和脂肪；辣椒能促进血液循环加快脂肪代谢；其他如海带、韭菜、紫菜、丝瓜等都具有降脂的作用。