为首先要搞明白你的体能考试侧重点是什么，然后有针对性的练习。练习了一个月没有太大的效果，也许是方法不对，也许是依靠感觉来练习的。这样是不科学的，建议找一位从事体育事业的老师或者教练，咨询一下，诊断一下自己的实际的素质情况，然后有针对性的写出计划，相信一个月的时间还是可以把引体向上能提高的。