肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，应根据实际情况进行食物滋补。如果肾阳虚，首先脸会变白、变弱，然后夜尿增多。可以吃温补品，如羊肉、牛肉、枸杞等，有黑米、山药、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，都有助于补肾壮阳。如果是盗汗、便秘和内热过多，首先要考虑的是肾阴虚。肾阴虚可以吃动物内脏、莲子等食物。饮食中必须注意合理搭配，清淡饮食，避免辛辣刺激，生冷食物。平时，还应该注意生活的规律，确保充足的睡眠，避免熬夜，性生活应该受到控制。平时可以适当地做一些有氧运动，如散步和慢跑，增强自身抵抗力。