哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。

哑铃锻炼背部肌肉动作图解

1.

俯身单臂哑铃划船

2.

哑铃耸肩

3.

哑铃硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

1.

直立哑铃交替前平举

2.

俯身哑铃侧平举

3.

坐姿哑铃推肩

4.

直立哑铃侧平举

5.

俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

1.

坐姿哑铃交替弯举

2.

坐姿哑铃弯举

3.

坐姿俯身单臂哑铃弯举

4.

坐姿后仰哑铃弯举

5.

直立哑铃单臂颈后臂屈伸

6.

坐姿哑铃颈后臂屈伸

7.

直立哑铃交替弯举

8.

俯撑哑铃单臂臂屈伸

9.

仰卧哑铃弯举

哑铃锻炼腿部肌肉动作图解

1.

哑铃负重深蹲

2.

哑铃负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

1.

平板仰卧哑铃卧推

2.

上斜仰卧哑铃卧推

3.

下斜哑铃卧推

4.

仰卧哑铃提拉

5.

平板仰卧哑铃飞鸟

6.

上斜仰卧哑铃飞鸟