今天在我的QQ健身群里有一位朋友问我：“锻炼下背部肌肉的动作除了杠铃硬拉，还有什么动作能够有效锻炼下背部肌肉”？因此本文就来分享一下锻炼下背部肌肉的练习动作，具体如下：

操作方法

1、杠铃硬拉

2、哑铃硬拉

3、器械山羊挺身

4、仰卧挺髋