正常情况下，上脊背疼痛是软组织的慢性劳损导致肌纤维炎症所致。如果没有受到外伤导致的上脊疼痛，可能是长时间一个姿势或受凉、长时间的重复一个动作所致。因此一定要注意休息，不要熬夜，不要低头玩手机、打游戏、睡硬板床，要适当的进行体育锻炼，要洗热水澡，不要让其着凉。睡觉时枕头的高低程度，需要掌握好，注意劳逸结合。饮食上注意吃的清淡一些，不要吃得太过油腻，吃一些含钙多的食物。平时多喝热水，吃一些新鲜的水果，保证一个充足的睡眠，注意适当的多做一些运动，保持心情愉悦。