腰椎间盘突出的锻炼，主要是锻炼腰椎周围核心肌肉力量来提高稳定性，预防复发。训练方法有：一、小燕飞俯卧在床上，用力抬起上肢躯干和腿部。二、桥式运动仰卧在床上，去枕屈膝，双肘支撑及背部顶住床，抬臀。三、平板支撑四、直腿抬高抬高双下肢时离床15到20厘米即可，可感受到小腹的收缩。腰背肌锻炼时，如果次日起床后有明显的酸胀疼痛，提示训练量太大，要减少一些，平时也可以进行游泳锻炼。