孕妇在怀孕3个月的时候，饮食方面需要均衡饮食、多增加营养，特别需要多吃些含蛋白质和叶酸以及钙、铁、锌比较丰富的食物。建议可以适当吃些动物肝脏和绿叶蔬菜，这些食物中含有丰富的叶酸，在怀孕3个月的时候，是胎儿各器官组织和神经组织发育比较迅速的阶段，补充充足的叶酸，可以避免叶酸缺乏而影响胎儿神经系统发育，导致先天性神经管发育畸形。还需要多吃些鱼、虾类食物，这些食物中含有丰富的钙、铁、锌等微量元素和优质蛋白质，对胎儿健康发育非常有利。同时需要多吃些新鲜蔬菜和水果，特别要多吃些含优质蛋白质比较多的大豆类食品，可以补充优质蛋白质和钙、磷等微量元素，对胎儿智力发育很有帮助。