膝盖骨质增生锻炼方法主要是进行膝关节周围肌肉的锻炼，比如股四头肌的锻炼，常用的方法如直腿抬高训练，通过锻炼膝关节周围的肌肉可以稳定保护膝关节，缓解骨质增生引起的不适症状。建议在康复师指导下进行康复锻炼，锻炼前可以先进行韧带拉伸等热身运动，锻炼后可以通过按摩以放松紧张劳累的肌肉。如果有骨质增生引起的疼痛等不适症状，建议先停止锻炼，通过治疗等病情恢复症状缓解后，再继续锻炼。