补骨头实际上主要就是补充骨头中的钙质，吃豆制品、喝奶制品、海鲜类食物都有补骨头的作用。1、豆制品。豆制品中含有丰富的钙、磷等矿物质，蛋白质含量充足，适当的吃豆制品可以增加骨骼中钙、磷的沉积量，尤其是增加钙的沉积量，可以强健骨骼。2、奶制品。奶制品尤其是牛奶及其制品中，钙质含量丰富，而且钙、磷比例适当，蛋白质含量充足，钙的吸收和利用率比较高，对维持骨骼健康有很好的作用。3、海鲜类食物。龙虾、扇贝、牡蛎等海鲜类食物中的钙质含量也比较丰富，蛋白质充足，钙的吸收、利用率高，也有补骨头的作用。