睡觉时间长了头疼，可以适当的做户外的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，呼吸一些新鲜的空气，可以缓解大脑缺血缺氧的情况，可以多喝白开水，也可以喝一些蜂蜜水，用凉水洗脸，可以帮助血液循环振奋精神，配合按摩治疗，用大拇指按摩、太阳穴、百会穴以及头皮，可以缓解头疼的症状，帮助身体放松，也可以喝一些牛奶，或者冲泡一些燕麦片，补充能量。如果长时间的头疼，还需要监测血压，防止血压的波动或者血压过高造成的头疼。