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鹅卵石健步走常识知识
隐心 2024-06-21 05:52:06
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隐心 2024-06-24 11:44:50

现如今,健步走已经成为老年人日常锻炼的重要内容之一,遍布于各地的 “鹅卵石”小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,那么,健步走究竟要如何实施才能取得效果呢?对于鹅卵石健步走常识知识有些人明白,有些人糊涂,今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识,希望对您有所帮助。

鹅卵石健步走的功效

健步走不但具有提高神经系统灵活性和反应能力、增强心血管系统的功能、提高机体免疫力、延缓衰老、保持精神愉悦的保健作用,还有预防心血管系统疾病、*腺癌、糖尿病、脂肪肝、骨质疏松的功效,并改善腰背疼痛,帮助入睡。因为人的脚心有许多穴位,在鹅卵石上健步走,能更直接地刺激脚心穴位,使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡,达到保健治疗的功效。

鹅卵石健步走动作标准化

首先,步子应迈得大而快,步距最好达50~70厘米,15~20分钟走完1公里。

其次,要注意走路的姿势,迈步时脚跟先着地,要雄健有力,身体重心由脚后跟转移到脚趾,再迈第二步,迈步时要用力甩腿。

最后,还要注重手臂随迈步自然前后摆动,肘部弯曲,尽量贴近身体,以挺出胸部。

鹅卵石健步走时应注意

循序渐进才叫好开始时,可把步伐迈得小一点,只是速度稍快,并注意正确的姿势,此时,脚会比较疼,不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后,逐渐加大步伐,循序渐进地延长锻炼时间。

运动强度把握好一般60来岁的人,每天走1公里就可以了。行走后,可用心率来衡量是否超负荷,只要心率在每分钟130次以下,没有出现过度的心慌气急,就不必有顾虑。

如果你对老人多走路好不好?老人背着手走路好吗?老人经常步行的好处有哪些?老人经常步行能延年益寿吗?老人步行锻炼的姿势有哪些?老人经常步行锻炼能减缓大脑衰老吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注漂亮女人街老人步行安全常识栏目。

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