膝关节出现了骨质增生可以进行以下的几种方法来锻炼：第一种是可以采取上身直立静坐的方法来进行锻炼，既可以起到锻炼的效果，又不伤膝关节，还可以用静坐的方法来修身养性，让内心处于一种宁静的状态；第二种可以采用游泳的方法进行锻炼，因为在水中游泳会由于有了浮力的作用而让膝关节在锻炼的时候不负重，从而不损伤膝关节，还可以锻炼到全身；第三种可以采取在躺着的情况下往空中蹬自行车的方法进行锻炼，这样也是不损伤膝盖的一种锻炼方法；第四种可以采取躺着的情况下绷直脚往上踢腿的方法进行锻炼，不过要适度，以免突然用力过猛而导致了肌肉拉伤。