所谓的锻炼射*时间，其实就是想要通过锻炼能延长射*潜伏期。这种想法是好的，并且有一些行之有效的方法的确能够延长射*潜伏期。应当注意，有的男性可能是通过药物那延长射*的潜伏期，这种做法是不正确的，不太容易产生耐药性，如果长期用药，还有可能导致男性阳*早*，下面来看正确地延长射*时间的方法。

放松：在床上的时候，可以想办法使自己尽可能的放松.因为在肌肉过分紧张的情况下，最容易造成射*了.肌肉紧张虽然会有快感，但是高潮也很快.姿势：做爱的时候，男人在上边的时候，身体要不停的运动，全身的肌肉就会特别的紧张，容易造成射*快.如果女人在上面的话，男人就比较容易控制了.呼吸：做爱的是，也可以通过调整呼吸来延长时间，简单的就是说用鼻子呼吸，要慢慢的呼吸，很多男人都可以用这个办法.做爱自己去趟厕所，把尿排空.这也是一个不错的方法。

耐久力是关键，平日多做运动，例如慢跑、游泳等运动对这方面极其有帮助；精神集中力，当行事时过于集中于感觉上的话时非常危险的，那样会导致过于把精神多放在如何是对方满足上会对自己延长时间有更多的帮助，而且还能让双方得到更多的享受，切勿一个人爽了，那样对方虽然不说可是心里会恨死你的。行事过程中注意节奏，男方在行事过程中会出现一段时间会有麻木的情况出现，这时就可以加快速度让对方先满足，这个时间段过了以后男女双方都会感觉更加敏感，这时就可以一气呵成一起达到满足状态。

除了上面绍的方法外，想要延长射*的时间还可以通过饮食调理，有一些食物能够增强男性性能力，延长射*时间，比如说经常吃狗肉或者牛肉，再比如说经常吃麻雀肉或者牛鞭羊肾等就能提高男性性能力。另外含有锌的食物，比如说牡蛎、鸡肝等也可增强男性性能力。