腰间盘突出是临床最常见的一种劳损性疾病。腰椎盘突出的锻炼方法主要有腰背肌锻炼，患者需要平卧与地面，用头，双脚，双肘5点支撑，然后将臀部抬起，臀部要尽量的抬高，身体保持15秒，重复做15组，每天做2-3次。其次还可以做踝关节背身运动，患者平躺地面，踝关节向里拉伸，每个动作保持10秒，重复20次，一天可以多次。